Похудеть на велосипеде
Велосипед становится достаточно популярным видом транспорта, а также средством избавления от лишнего веса. Всё многие и многие люди предпочитают этот приятный и, главное, полезный вид спорта утомительным тренировкам в залах, и считают его даже более эффективным для похудения. Многие девушки стремятся похудеть, активно крутя педали в парках и на улицах города.
Можно ли сбросить вес?
Катание на велосипеде задействует многие группы мышц, позволяет им развиваться и качаться. Данное занятие насыщает организм кислородом и улучшает кровоснабжение, что благоприятно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии занимающегося, а также улучшает качество тренировок и повышает их эффективность.
Многие учёные считают, что занятия на велосипеде имеют гораздо большее воздействие на организм, чем аэробика и даже тренировки в специализированных фитнес-клубах. Довольно быстро похудеть можно, если придерживаться строгого плана тренировок.
Время и количество занятий, в основном, подбирается для каждого своё. Всё это делается с учётом индивидуальных особенностей конкретного организма, что позволяет максимизировать эффект, получаемый от катания на велосипеде.
К своим 27 годам англичанин Гари Бреннан весил 252 кг. При таком запущенном состоянии организма он мог попросту не дожить и до 40 лет. Предстоящая операция дала ему толчок к изменению своей жизни.
Он начал ездить на велосипеде. Поначалу даже один километр давался ему с огромными усилиями, но постепенно он увеличил дистанцию до двадцати километров в день.
За три года он уменьшил свой вес на 170 кг и избавился от множества болезней. После этого он может с уверенностью утверждать, что велосипед спас его жизнь.
Упражнения
Для того, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и просто приятно провести время, необходимо составить чёткий план тренировок для похудения согласно индивидуальным особенностям организма, чтобы не было лишнего перенапряжения, которое лишь помешает поставленным задачам.
Для начала следует определить, какое количество занятий в день необходимо. Если организм до этого долгое время не подвергался никаким физическим нагрузкам, начать кататься следует по 20-30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность велопрогулок до полутора часов. Разумеется, тренировки должны быть ежедневными. Только когда нагрузка будет совершаться с постоянной периодичностью, тренировки будут эффективны и похудеть на велосипеде удастся значительно быстрее. Перед каждым занятием стоит провести разминку, которая в обязательном порядке должна включать в себя упражнения по растяжке.
- Не стоит забывать, что не следует сильно наедаться перед тренировкой: между принятием пищи и велопрогулками должно пройти не менее одного часа.
При движении на велосипеде следите, чтобы ваш пульс был в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно такая частота сердцебиения способствует сжиганию жира в организме и в то же время не затрагивает накопленные углеводы.
Обычно при таких тренировках средняя скорость колеблется от 15 до 20 км/ч. При езде до 9 км/ч сжигается всего лишь 238 ккал за один час, при средней скорости до 15 километров в час расходуется 411 ккал, а при скорости от 20 км/ч тратится за один час от 695 ккал.
Для максимальной эффективности тренировок, чтобы похудеть, следует разобраться с передачами. Если ехать тяжело, можно немного уменьшить передачи на одну звёздочку. Если же ехать очень просто, следует увеличить сложность. Это не позволит расслабиться организму и сделает тренировки максимально полезными, что сделает приближение желаемого результата более скорым.
катание на велосипеде для похудения