Учимся правильно сидеть на велосипеде
Если велоспорт для вас больше, чем мимолетное хобби, то уметь правильно сидеть на велосипеде просто необходимо. Ведь грамотная посадка поможет сэкономить силы, направить нагрузку на нужные мышцы. И что особенно приятно, правильная посадка тонко намекает на то, что вы профи.
Однако абсолютно не все знают, как отрегулировать велосипед правильно, какую позу принять и на что обратить внимание при грамотной посадке. Читаем и учимся!
Регулируем седло
Известно, от такой детали как седло зависит многое. Подбирать его необходимо правильно, учитывая индивидуальные особенности физиологии. К счастью, на современном рынке есть множество моделей. Специалисты советуют приобретать варианты из кожи, а вот правильная посадка целиком зависит от вас.
Во-первых, грамотно установленное седло – это горизонтальное седло. Не допускайте даже малейшего его смещения. Особое внимание нужно уделить носику седла, который должен быть перпендикулярен дороге. Ведь если его задрать вверх, то центр тяжести переместиться назад. Из-за этого руками вы все время будете тянуться вперед. Если же носик будет внизу, вы, напротив, будете стараться отодвигаться. Как вы поймете, что с седло установлено неправильно? Это просто: у вас будут ныть руки и мышцы живота.
Итак, с установкой седла мы разобрались. Осталось выяснить, на какую высоту его поставить. Учимся определять ее правильно с помощью следующих действий:
- Сядьте на велосипед и сделайте так, чтобы педаль была в параллельном положении по отношению к подседельной трубе. Поставке пятку на педаль.
- Сделайте движение назад. Учтите, что нога сгибаться, конечно, должна, но не более чем на 6 см. Прямое ее положение также недопустимо. Если конечность будет слишком выпрямлена, значит, седло необходимо опустить. Если нога сгибается сильно – приподнять.
Оцениваем раму
Чтобы верная посадка сопутствовала вам всегда и везде, необходимо грамотно выбрать расстояние от рамы до промежности, когда ноги стоят на поверхности. Учтите, что оно должно быть около 4 – 5 см. Для горных велосипедов – это 8 см. Скошенная рама, конечно, тоже имеет другой параметр – около 15 см. Обратить на это внимание стоит еще до покупки байка, потому что если седло и руль можно отрегулировать, то раму – нет.
Обращаем внимание на ноги
Кроме грамотно установленного седла, правильная посадка на байке зависит и от того, как стоят ноги. Запомните: необходимо, чтобы они стояли параллельно рычагу. В противном случае, придется ехать, широко расставив колени в сторону.
Согласитесь, это смотрится нелепо. Обратите внимание: большой палец должен находиться точно над осью педали.
Как сидим – так и рулим
Как вы уже поняли, от руля также зависит и верная посадка на велосипеде. Конечно, никто и никогда не сидит перпендикулярно дороге. Корпус велосипедистов всегда находятся под углом. И в идеале, если этот угол составляет 45 градусов. Поэтому чтобы этот угол создать, нужно отрегулировать руль велосипеда: либо поднять его, либо опустит. Однако, как правило, такой угол зависит от того, как вы любите ездить, постоянным значением он не является. Так, на больших скоростях велосипедист буквально прижимается к рулю. Также имейте в виду, что ширина руля должна соответствовать ширине ваших плеч.
Оцените и вынос рамы. Обычно он расположен на один дюйм ниже седла. Кстати, чтобы улучшить аэродинамику, вынос нужно опустить очень низко. Но помните, что это отразится на вашем самочувствии, ведь такое положение рамы сдавит грудь и затруднит дыхание.