Велоаэробика

Велоаэробика или, как ее еще называют, сайклинг - это одна из разновидностей кардиофитнеса. История этого интересного спорта начинается с 90-х годов XX века. Простой американский спортсмен Джон Голдберг изобрел велотренажер, на котором можно заниматься в домашних условиях. Но на этом он не остановился и придумал к нему целую программу для тренировок, тем самым вскружив голову всем американским домохозяйкам, жаждущим борьбы с лишним весом не выходя из дома.

Польза для сердца и мышц

Кардионагрузка – самое полезное, что можно сделать для вашего сердца и сосудов. В процессе таких нагрузок тренируется выносливость, и формируются мышцы. И, конечно же, сжигаются лишние жиры и калории.

Велоаэробику можно разделить на два направления – сайклинг и спиннинг.

Сайклинг
Можно сказать, что сайклинг – это гонка не на жизнь, а на смерть. В этом направлении даются сильные нагрузки на ноги. Стандартное положение для занятия сайклингом похоже на езду велогонщика. Слегка округленная спина и опущенные плечи, тело находится под уклоном над рулем. Крутить педали нужно так, будто вы за 100 метров до финиша, но вам в спину «дышат» соперники и готовы уже отобрать вашу победу.

Спиннинг
Это не относится к рыбалке. Речь идет о направлении велоаэробики. При спиннинге нет необходимости в имитации быстрой езды. Здесь упор делается не только на мышцы ног, но и на мышцы пресса и спины.

Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос

Занятие велоаэробикой не только «закаляет» ваше сердце и дух, но также отлично сжигает калории. За один сеанс можно уничтожить до 700 ккал в час. Так же невозможно умолчать о том, что такие нагрузки способствуют формированию красивого рельефа бедер и ягодиц.

Кому противопоказано?

Как бы ни прекрасно все звучало, несмотря на то, что нагрузки на организм и суставы не такие грандиозные, все же есть некоторые противопоказания к занятиям велоаэробикой.

В первую очередь это касается тех у кого:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Проблемы с суставами;
• Заболевания нервной системы.

Но если вы вдруг страдаете варикозным расширением вен и находитесь еще в начальной стадии этого заболевания, то велоаэробика то, что вам необходимо. Также она хорошо помогает избавиться от гипертонии и мигрени. А если вы мечтаете начать здоровый образ жизни и завязать с вредными привычками, такими как курение и алкоголь, то данные занятия помогут вам понять и осознать весь вред этих привычек и немедленно с ними расстаться.

Как подобрать одежду для тренировок?

Если вы собираетесь заняться велоаэробикой, то вам необходимо правильно подойти к этому вопросу и начать со специальной одежды для тренировок, в которой вам будет легко и удобно переносить все нагрузки.

Как и при обычной езде на велосипеде, во время тренировок происходит сильное трение в паховой области. Для того чтобы снизить дискомфорт к минимуму, необходимо приобрести специальные велосипедные шорты с плотной прокладкой в этом месте. Так называемый памперс. Либо обзавестись специальным седлом для велосипеда, если вам удобно будет его с собой все время носить.

Обувь должна быть с жесткой подошвой. И не забудьте про перчатки, они спасут ваши руки от мозолей, образующихся во время тренировки.

Во время тренировки вы будете терять много жидкости, поэтому бутылка с минеральной водой комнатной температуры под рукой никогда не будет лишней.

Занимаясь спортом, помните, что организму необходим отдых и не стоит ежедневно мучать его тренировками. В идеале двух тренировок по велоаэробике вполне достаточно для тренировки и укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.