Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как и любой другой вид физической активности, может быть очень разным по нагрузке, как следствие может принести польза, а может и навредить, так что сказать, что катание на велосипеде - исключительно приятно и полезно - не совсем правда. Ведь и ходьба полезна для здоровья, если это не спортивная ходьба на олимпиаде за золотую медаль при температуре +40, и плавание хорошо, если вы не стремитесь обогнать Фелпса до инфаркта. Что бы ни делать, но делать это стоит разумно. И ездить тоже стоит без фанатизма. Так что для начала стоит договориться, что мы будем рассматривать только езду на байке в зоне комфорта или совсем немного за ее пределами, не предполагающую высоких спортивных достижений. Итак, поговорим о тех случаях, когда люди не пытаются в городских условиях выиграть этап Тур де Франс, а езда на велосипеде является всего лишь поводом порадовать себя.

Как готовиться к поездкам?

С чего стоит начать?

Как бы странно это не звучало, но начать стоит с физподготовки. Причем в глобальном смысле. Если вы всю зиму лежите на диване, а в мае решили покататься несколько часов на байке, потом вам будет худо, так как это однозначно будет на самая полезная езда на велосипеде. И делать так не нужно. Не смотря на то, что везет вас колесо, работать будет ваше тело.

Сегодня на байках катаются и летом, и зимой, те, кто освоился, готовы передвигаться на двух колесах всегда и везде. Но большая часть райдеров все-таки зимой предпочитают передвигаться другими способами, так что в зимний период стоит поддерживать форму другим способом.

Байк дает нагрузку при езде на все мышцы, больше всего, конечно, при езде задействуются ноги, но работают и мышцы корпуса, и мышцы рук, которые удерживают руль и поворачивают переднее колесо для управления. Перед тем, как сесть на этот аппарат, хоть летом, хоть зимой, в идеале нужно хотя бы минимально разминаться, ориентируясь, конечно, в первую очередь на ноги, так как никому внезапный спазм мышцы не улучшал ощущения от катания. Даже если вы планируете прогулку по городу, все равно стоит потянуться и хотя бы чуть-чуть разогнать кровь по телу, тем более, если маршрут предполагается сложный. Делать разминку имеет смысл при любом опыте езды на байке.

Если вы ездите на этом байке не первый год по городу, то, конечно, никакой отладки не понадобится, даже если зимой он стоял в уголке, так как это знакомое вам колесо не подведет. Но если вы впервые решили сесть на какой-то байк впервые, то стоит его подогнать для себя: установить правильно седло, руль поднять или опустить на нужную высоту, чтобы езда на велосипеде была приятной, а главное полезной.

Но если вы впервые решили сесть на какой-то велосипед, то стоит его подогнать для себя: установить правильно седло, руль поднять или опустить на нужную высоту, чтобы езда на велосипеде была приятной, а главное полезной.

Как научиться кататься?

Сейчас не только дети, но и многие взрослые покупают байки в первый раз, чтобы научиться кататься. Для них чрезвычайно важно понять, как научиться ездить на байке. И чаще всего вопрос стоит в том, чтобы научиться ездить самостоятельно.

Для тех, кто вовсе впервые садится на байк стоит проделать несколько упражнений до того, как сесть в седло и пытаться ехать на велосипеде вперед. Это даст несколько ответов на базовый вопрос как научиться ездить на велосипеде. Начните с того, что покатите аппарат сбоку от себя, держась за руль и седло. Это поможет понять, как ведет себя двухколесный напарник, как нужно удерживать его в равновесии, как ведет себя переднее колесо при движении. Следующее упражнение - ведение двухколесного напарника только за руль. Это первый шаг, с которого начинается обучение езде на велосипеде. Когда станет легко катить байк, можно садиться в седло и ощущать движение на велосипеде уже, сидя в седле. Делать это удобнее с помощником. Если у вас ест помощник, то попросите его держать двухколесного друга за раму и седло, пока вы едете, помогая вам удерживать равновесие. Когда почувствуете себя уверенно, попросите страховать вас, поддерживая только седло.

• Если помощника нет, то отрегулируйте седло так, чтобы доставать до земли ногами, сидя на велосипеде. Это поможет контролировать равновесие и движение не только с помощью руля на переднее колесо и легко отталкиваться от земли при необходимости, так как научиться ездить на велосипеде, не испытывая страх и не травмируясь весьма важно.

Такая форма обучения езде на велосипеде подходит, как взрослому, так и для детей. Благодаря этой подготовке ваше чадо поймет, как правильно держать равновесие и что делать на нем, а вы поймете, как научить ребенка держать равновесие. Для детей, которым зачастую сложнее находить точку равновесия на велосипедах крепятся дополнительные колеса или одно колесо, если райдер явно теряет равновесие на одну сторону, позволяющие контролировать падение из-за потери равновесия и быстрее начать полноценно кататься на велосипеде. Сейчас с такими же вспомогательными колесами можно найти и устройства для взрослых, что сильно облегчает процесс обучения езде на байке.

Еще одна немаловажная деталь. И для взрослых, и уж тем более для детей, которые учатся кататься на велосипеде, а так же и при любой поездке на байке впоследствии необходимо надевать шлем, так как скорости, которые способен развивать даже детский аппарат, достаточны для получения весьма неприятных травм. Тем более при столкновении с другим движущимся объектом. При этом шлем должен быть на голове не только летом, но и зимой, если вы практикуете зимнее катание. Более того, он абсолютно необходим зимой при езде по автотрассам, желательно со светоотражателями, чтобы вас в сумраке зимнего дня было видно. В общем, стоит выучить самому и научить ребенка, что на байке без шлема делать нечего.

Физическая нагрузка

И все же велосипед - весьма полезный тренажер, к тому же помогающий добираться до нужного места быстрее, чем пара ног, зимой и даже иногда в распутицу весной и осенью извлечь из грязи велосипедное колесо куда как проще, чем автомобильные. При этом стоит понимать, что велосипед, тем более городской, мало поспособствует сбросу веса и в качестве кардио-нагрузки немногим лучше обычной ходьбы или бега, если их делать с должным вложением сил, так что это в первую очередь вопрос предпочтительной нагрузки. При этом стоит понимать, что в отличие от ходьбы езда на велосипеде более требовательна к технике. Если после поездки вы чувствуете боли в спине, значит сидите на велосипеде вы, скорее всего, неправильно и нужно регулировать положение руля и седла.

• В норме весь вес тела должен распределяться на седло и педали, не заваливаясь вперед, если вы чувствуете, что держите вес на руках, стало быть, седло или руль явно нужно регулировать, так как это неполезно для позвоночника.

Лучше всего спортивно-оздоровительный эффект от езды на велосипеде поддерживает плавание. Комплексное использование велонагрузки и плавательных нагрузок позволяет взрослому человеку нивелировать негативные эффекты от обоих видов спорта и усиливает оздоровительную силу. Если вы выбираете для себя именно катание на велосипеде в качестве физического упражнения, то будет правильным не ограничиваться ими, а добавить еще небольшой курс ОФП и плавание, а зимой лыжи или коньки. Если же для вас езда на велосипеде не более чем способ хорошо провести время, то главное - соблюдайте меры безопасности и наслаждайтесь свежим воздухом и движением.

Кататься на велосипеде многим нравится не только потому что это спорт, но и из-за того, что нас это возвращает в детство, а взрослому человеку иногда важно становиться ребенком. Делает легче, веселее и, пожалуй, счастливее. Может быть, именно поэтому даже те, кто не умеет кататься на байке, все чаще задают в интернете вопрос “как научиться ездить на велотранспорте”.